每天一有空就麻木的滑手機，滑到半夜就接著陷入無限的自我懷疑，覺得自己就像個廢物嗎？你被手機綁架了！
上上篇貼文跟大家聊過「手機成癮的主要原因」，而這篇要帶大家破解手機成癮，找回你那被手機控制的大腦、找回你的生活。
如果你想趕快脫離那成癮時快樂，成癮後痛苦的惡行循環，就好好把這篇貼文看完吧！
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🔷 先告訴自己：手機上癮不是你的錯！ 🔷
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如果你也是每次上癮都無法自拔，但上癮後又會悔恨不已的人，我要跟你說：「別再責怪自己啦！手機上癮並不是你的錯」
在 ⟪上癮：讓用戶養成使用習慣的四大產品邏輯⟫ 這本書裡面有提到，要讓你對一個產品成癮，主要有四個步驟：
1. 誘發注意：先想盡辦法吸引你的注意力
2. 刺激行動：用誘餌刺激你做出任何行動
3. 給予獎勵：在你行動後給你豐厚獎勵，讓你有獲得感
4. 投入上癮：持續讓你投入時間、精力與金錢，一步步走向「上癮」
手機上的社群媒體、遊戲、影音，都是用同樣的套路，讓我們來舉兩個例子看看。
「社群媒體成癮」
1. 看到朋友在用某些社群媒體，所以你也開始用 -> 誘發注意
2. 為了跟朋友互動，因此發文、發限動、開語音房 -> 刺激行動
3. 朋友按讚、分享，路人追蹤、關注、讚賞你 -> 給予獎勵
4. 用得越久、越多朋友在平台上，你就越怕錯過、越離不開 -> 投入上癮
「手機遊戲成癮」
1. 看到遊戲廣告，覺得想耍廢想玩遊戲 -> 誘發注意
2. 故事情境引導，讓你跟著他逐步入門 -> 刺激行動
3. 升等、拿裝備、打Boss、打贏對戰、變強 -> 給予獎勵
4. 等級變高，甚至花錢買點數，就離不開了 -> 投入上癮
你也可以想想發生在你身上的成癮狀況，是不是也能套用這兩個狀況呢？
是的話，也許你可以嘗試跟著底下步驟，來破解看看。
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🔷 打破上癮的模型🔷
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既然上癮的模型是：誘發->行動->獎勵->投入
那我們的大原則就是反向操作：杜絕誘發->避免行動->獎勵無感->不再投入
很簡單吧，接下來就一步驟一步驟提供大家一些方法來實作！
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🔷 杜絕誘發：眼不見為淨 🔷
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第一步讓自己不要手機成癮的方法，就是「不接觸」、「不提醒」
1. 「不接觸」：避免自己接觸那些常成癮的地雷
2. 「不提醒」：把會導致成癮的外部提醒都關閉
推薦大家執行的方式有幾個：
1. 關閉手機App的主動通知
2. 養成長期開勿擾模式的習慣
3. 觀察自己會成癮的事並避免
第三點舉個例子，我自己吃飯休息時看劇，都會導致一直看下去。
因此我自己貼了張便條紙寫著「吃飯/休息別看劇&YT」，提醒自己別做會誘發成癮的事情
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🔷 避免行動：不開始就不成癮 🔷
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其實最有效的方法大家應該都聽過，但總是做不到，那就是：
1. 需要專注前，把手機放遠一點
2. 把容易成癮的 App 直接刪除
3. 關飛航或勿擾模式與世隔絕
不過我要說個殘酷的事實：「趁你清醒時，為自己設計沒有誘惑的環境，是最有效的方法」
手機不在旁邊，就不會工作到一半想去滑。
電腦不裝遊戲，就不會挫折時打開來逃避。
房間沒有零食，餓了沒得吃就不會再亂吃。
越難去行動，就會越降低自己想做的慾望，上面三點方法大家用用看吧！
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🔷 獎勵無感：轉移快樂 🔷
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「快樂都是被比較出來的」想想那些當兵的男生，是不是總說自己當兵時，可以讀很多書？
那就是因為他們一切的快樂都被奪走，而閱讀這件事，就變成最快樂的事情了。
當我們滑手機的行為與獎勵被奪走時，我們勢必需要補償一個獎勵。
也許設立一個門檻：「一天滑手機1小時以下，堅持一個月，就買一個包 or 3C產品，或出去玩一趟」。
替代的快樂產物，就看每個人想要的，去設計能說服自己的獎勵囉！（盡可能不要給物質獎勵是最好）
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🔷 不再投入：主動不參與 🔷
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玩遊戲的人一定體會過，只要一個遊戲你買了點數，你就會無止盡地玩下去，甚至買下去。
不再投入其實很簡單，就是直接讓自己「跟不上進度」。
1. 朋友PO新動態，你「主動」不看一陣子試試看。
2. 遊戲集合打王，你「主動」讓自己那時候有事，錯過試試看。
一但這樣嘗試，你的習慣就會被打破，因而慢慢對所有成癮感到無感囉。
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🔶 手機成癮戒除，其實還是要對症下藥 🔶
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以上的方法都是一些通用方法，也許對你有效，也許沒效。
如果你看完這些方法，還是覺得無法解決你的症狀的話
歡迎在底下留言告訴我「你的手機成癮是怎麼樣的」，我會私訊給你一些改進建議唷！
（我盡快回覆，以免訊息太多XD）
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